瑜珈瘦臀

瑜珈细臂牛面式做法：
　　 （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
　　 （2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
　　 （3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。
　　 （4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
　　 （5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
　　 替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。
　　 瑜珈细臂效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。
瑜珈细臂蛇击式做法：
　　 （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
　　 （2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
　　 （3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。
　　 （4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。
　　 （5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
　　 （6） 按反过来的顺序做，回到起始状态。
　　 如此反复，共做8次。
　　 瑜珈细臂效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。
瑜珈细臂细臂式做法：
　　 （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
　　 （2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。
　　 （3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。
　　 （4） 还原成双手抱肘。
　　 （5） 换另一侧重做。
　　 （6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。
　　 （7） 呼气，双臂垂下，放松。
瑜珈细臂瑜珈身印做法：
　　 （1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。
　　 （2） 双臂背后曲起，双手合十。
　　 （3） 吸气，头向后仰。
　　 （4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。
　　 （5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。
　　 [效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。]
瑜珈细臂前伸展式做法：
　　 （1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。
　　 （2） 双手体后撑地，吸气。
　　 （3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。
　　 （4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。
　　 （5） 身体慢慢落地还原。
　　 如此反复，共做3次。
　　 瑜珈细臂效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。

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