瑜珈减肥纤体

　 安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素,你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能减肥纤体。
　　 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
　　 瑜珈减肥纤体步骤：
　　 A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　　 B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
　　 C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
　　 D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
　 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
　　 瑜珈减肥纤体步骤：
　　 A．将臀部靠近一堵墙的墙面。
　　 B．将两腿向上靠着墙面。
　　 C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
　　 1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
　　 2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
　　 3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

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