1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲的朝后面反仰。 2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
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惠兰语音冥想 语音冥想有几天了,唱诵的时候内心真有种宁静般的喜悦,不自觉的在车上,路上都会唱。
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